常吃含钾食物防中风【老百姓病不起,养生保健靠自己】
来源: 广州日报   发布时间: 2012-01-16 15:16   2190 次浏览   大小:  16px  14px  12px
老百姓病不起,养生保健靠自己

      一、常吃含钾食物防中风

  据《健康咨询报》报道,一项新的研究显示,摄取大量富含钾的水果、蔬菜以及乳制品的人,患中风的几率低于摄取微量钾的人。

  瑞典卡洛林斯卡研究所的研究人员对10项国际研究进行了分析,研究对象超过20万名中老年人。

  研究结果显示,当人们摄取的钾量增加时,中风风险也会随着降低,每天饮食中多摄取1000毫克钾,未来5至14年患中风的几率就会减少11%。

  这项研究称,富含钾的食物通常是健康食物,种类包含豆类、各式各样蔬果以及低脂乳制品。这项研究结果为“人们应该多摄取富含钾的食物”这一理论提供了新的佐证。

  研究人员指出,钾是维持人体体液平衡所必需的电解质,有助于调节神经、肌肉功能及控制血压。富含钾的饮食还能维持健康血压,因此有助于预防心脏病和中风。                         

 

  二、根据体形选择运动方式

  香蕉形 这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行力量训练,参加跳绳、游泳等动态运动。

  橘子形 这类人看起来不胖,却有很多脂肪,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。

  苹果形 体重在标准体重范围内,但其上臂部以及腹部、大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,打羽毛球、游泳、骑马等有氧运动最适合。

  水桶形 这类人身体各部位皮脂厚度超标,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱。这类人应该多做有氧运动,可以消耗脂肪。还可常做静态的伸展运动,以强化肌肉和骨骼的力量。

  来源:《健康文摘报》

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